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为什么晚上睡觉总是多梦?教你3种方法来应对

来源:太原科大医院时间:2021-11-30 08:40:20

  很多人都有这样的现象,有时整晚都在做梦,无论是梦还是噩梦,都与人们的睡眠密切相关,一般夜间多梦的人睡眠质量差,白天没有精神,那么为什么会有这么多的梦呢。

为什么晚上睡觉总是多梦?教你3种方法来应对

  为什么晚上睡觉总是多梦?

  总是做梦是失眠的表现,表明大脑没有得到足够和完全的休息,仍然处于工作状态,导致多梦的因素有很多,如不规律的生活。身体患有一些疾病。营养紊乱或心理压力过大。总是焦虑、易怒情绪很低落,因为小事斤斤计较会导致失眠多梦;不规律的生活。总是晚睡晚起。熬夜和缺乏锻炼也会让人在睡觉时做噩梦。此外,患某些疾病也是多梦的原因,如高血压肾病、消化道疾病、骨关节疾病、哮喘、睡眠呼吸暂停和女性更年期。

  如何安神?

  1.早上起床多运动

  每天早上花一个小时锻炼,睡前三个小时不要做剧烈运动。晚上睡觉前可以用手指梳头,张开10个手指,从前额梳到后颈,然后从耳朵两侧梳到头顶。头顶有很多穴位。梳头相当于按摩相关穴位,放松情绪,促进局部血液循环,帮助消除大脑疲劳,提高睡眠质量。

  2.多喝茶或粥

  将10克炒枣仁、15克远志、75克洗净的粳米放入锅中煮粥作为晚餐,可促进睡眠。此外,还可以将15克枸杞和10克五味子放入杯中,用开水冲泡5分钟,达到安神的效果。晚餐时间安排在晚上6-7点左右,睡前三个小时不吃任何食物,晚餐清淡易消化,只吃7分钟饱。

  3.睡觉前两小时不能玩手机

  睡觉前两个小时,尽量关掉所有的电子产品,给大脑一定的时间休息,然后闭上眼睛,让大脑放松,提高睡眠质量。每天晚上睡觉前,可以在泡脚水中加入8个花椒和一小把盐,使泡椒水不超过膝盖。泡脚时,可以按摩脚底和脚趾,直到身体微微出汗,促进局部血液循环,化解精神压力。

  温馨提示

  睡前要保持正常自然的心态,不要太担心,越紧张越适得其反。及时寻找并消除失眠的原因。睡觉前可以听听平淡有节奏的声音,比如滴水声或者轻音乐。

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